Auto EMDR : Reprogrammer ses Émotions sans Thérapeute #
Origine et principes fondamentaux de l’auto EMDR #
Les fondements de l’EMDR reposent sur la désensibilisation et le retraitement adaptatif de l’information par mouvements oculaires. Développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro, cette méthode s’appuie sur l’observation que des stimulations bilatérales (principalement les yeux, mais aussi parfois les sons ou le toucher) facilitent la digestion psychique des souvenirs traumatiques et restaurent l’équilibre émotionnel. Selon le modèle de traitement adaptatif de l’information, chaque être humain dispose d’un système naturel d’auto-guérison psychique, parfois bloqué par des expériences intenses. L’EMDR active ce système pour retraiter la mémoire de l’évènement et apaiser la charge émotionnelle associée.
Cette modalité, traditionnellement réservée aux séances avec un thérapeute, connaît depuis peu une adaptation en auto traitement, appuyée par des travaux scientifiques et cliniques démontrant la possibilité d’utiliser des protocoles guidés à domicile. L’auto EMDR s’appuie sur des étapes structurées et sécurisées, garantissant un cadre d’expérimentation émotionnelle tout en conservant la puissance de l’outil originel. Ainsi, nous pouvons nous réapproprier la gestion de nos propres souvenirs perturbants et schémas négatifs, le tout soutenu par des ressources numériques et éducatives de haut niveau.
- Développement : Francine Shapiro, USA, 1987
- Base scientifique : Modèle adaptatif du traitement de l’information
- Indications principales : Stress post-traumatique, anxiété, troubles liés à des souvenirs négatifs persistants
- Évolution : Adaptation en séances auto-guidées accompagnée d’outils numériques validés
Déroulement d’une séance en auto-traitement EMDR #
La structure d’une séance d’auto EMDR repose sur la création d’un cadre contenant, garantissant à la fois sécurité et efficacité du processus. Avant de débuter, il convient de préparer un environnement calme, propice à la concentration, et de définir une cible émotionnelle claire : souvenir précis, sensation envahissante ou croyance limitante. Ce travail préparatoire favorise une meilleure identification des ressentis et une évaluation plus fine de l’évolution au fil des séances.
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Durant la pratique, nous réalisons les stimulations bilatérales via des mouvements oculaires horizontaux, en suivant le rythme imposé par un guide vidéo, une application mobile ou nos propres doigts. Chaque série de va-et-vient dure environ 30 secondes, entrecoupée de pauses pour noter les changements émotionnels et sensoriels. Un auto-bilan émotionnel est recommandé au début et à la fin de la séance, permettant d’objectiver les améliorations, mais aussi de repérer d’éventuelles résistances ou sensations nouvelles. La répétition de ce protocole, toujours dans le respect de l’écoute de soi, renforce l’effet d’atténuation de la charge négative liée aux souvenirs travaillés.
- Préparation : Sécurisation du lieu, choix d’une cible émotionnelle spécifique
- Protocole : Séries de mouvements oculaires ou stimulations alternées
- Auto-évaluation : Mesure de l’intensité émotionnelle en début et en fin de séance
- Intégration : Pause réflexive pour observer l’amplitude des changements vécus
Applications concrètes : pour quelles douleurs émotionnelles ? #
L’auto EMDR a démontré un intérêt particulier dans la prise en charge des détresses émotionnelles du quotidien
