EMDR ou EFT : comprendre, choisir et optimiser sa guérison émotionnelle #
Origines et contextes d’apparition de l’EMDR et de l’EFT #
Les deux méthodes sont nées aux États-Unis dans la seconde moitié du XXe siècle, chacune apportant une réponse spécifique à la prise en charge des traumatismes psychiques et de la souffrance émotionnelle moderne.
- EMDR a vu le jour à la fin des années 1980, sous l’impulsion de Francine Shapiro. Inspirée par ses expériences personnelles, elle observe que certains mouvements oculaires atténuent l’intensité des souvenirs traumatiques. Dès 1989, l’EMDR est appliquée auprès de vétérans américains souffrant de stress post-traumatique — une avancée majeure qui sera rapidement validée par des études cliniques et adoptée dans les protocoles post-catastrophe, comme après les attentats du 11 septembre.
- EFT, initiée en 1995 par Gary Craig, s’inscrit dans la mouvance de la psychologie énergétique. Craig synthétise les travaux antérieurs du Dr Roger Callahan (Thought Field Therapy) pour proposer une méthode simple centrée sur le tapotement de points d’acupuncture combiné à l’évocation de souvenirs difficiles. L’EFT répond à la demande d’autonomie croissante des patients dans la gestion de l’anxiété, de la peur et des blocages émotionnels quotidiens.
La diffusion de l’EMDR s’est accélérée grâce à sa reconnaissance officielle par l’OMS et l’INSERM pour le traitement du trouble de stress post-traumatique. L’EFT s’est imposée dans les pratiques de coaching, de développement personnel et de soutien thérapeutique à domicile, plébiscitée pour sa simplicité et sa polyvalence.
Principes fondamentaux et déroulement d’une séance #
Les piliers de chaque pratique se distinguent nettement, tant dans la philosophie thérapeutique que dans le déroulement concret d’une séance.
- L’EMDR repose sur la stimulation bilatérale alternée : mouvements oculaires guidés, tapotement sur les genoux, ou sons alternés. Cette stimulation est intégrée dans un protocole soigneusement structuré en huit phases : anamnèse, préparation, identification du souvenir-cible, désensibilisation, installation d’une cognition positive, scan corporel, clôture et réévaluation. Le thérapeute, formé et accrédité, dirige la séance ; le patient reste actif, mais dans un cadre sécurisé.
- L’EFT utilise une séquence de tapotements rythmiques du bout des doigts sur des points précis des méridiens énergétiques (acupuncture), tout en se concentrant sur un problème ou une émotion. Ce protocole, appelé « recette de base », inclut la formulation à voix haute d’une phrase de reconnaissance de l’émotion, alliée à une affirmation d’acceptation de soi. L’expérience est participative et dynamique, et le praticien guide ou supervise, mais l’autonomie du sujet est centrale.
La séance d’EMDR est vécue comme un processus progressif, souvent intense, où la neutralisation du souvenir s’accompagne d’un apaisement émotionnel durable. L’expérience EFT est plus souple et malléable : elle permet une intervention immédiate sur l’émotion ressentie, avec un effet apaisant souvent immédiat, et la possibilité de pratiquer en dehors du cabinet.
Champ d’application, indications et domaines d’efficacité reconnus #
Les indications spécifiques de l’EMDR et de l’EFT sont bien définies et leur efficacité fait l’objet d’études cliniques convergentes, quoique leur reconnaissance institutionnelle diffère.
- EMDR : initialement validée pour le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT), la méthode a élargi son champ à des troubles tels que phobies graves, traumatismes complexes d’enfance, troubles anxieux sévères, et parfois douleurs chroniques. Elle s’est illustrée dans l’accompagnement d’anciens militaires, de victimes d’attentats ou d’accidents, avec des résultats statistiquement significatifs quant à la diminution de la charge émotionnelle du souvenir.
- EFT : son spectre est très large, couvrant anxiété de performance (chez les musiciens dans l’Orchestre philharmonique de Los Angeles, 2019), phobies (comme l’arachnophobie à l’université de Lund, 2022), gestion du stress en entreprise (programme de la société Orange, 2021), ou soutien dans l’arrêt du tabac. Si sa reconnaissance scientifique reste en évolution, de nombreux essais randomisés confirment la réduction rapide des scores d’anxiété et d’émotions négatives.
L’EMDR bénéficie d’une reconnaissance officielle dans le secteur médical (OMS, HAS), alors que l’EFT, bien que validée par plusieurs publications scientifiques, n’a pas encore obtenu un statut comparable en France, tout en gagnant la confiance des patients et praticiens.
Comparaison des modes d’action sur la mémoire et les émotions #
Le fonctionnement de chacune de ces méthodes repose sur une interaction subtile entre le corps et le psychisme, mais les mécanismes précis diffèrent notablement.
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Technique | Mode d’action | Conséquence sur la mémoire et l’émotion |
---|---|---|
EMDR | Stimulation bilatérale des hémisphères durant l’évocation du souvenir traumatique |
– Diminution de la charge émotionnelle – Transformation du souvenir en information non perturbante – Retraitement cognitif spontané, favorisant la résilience |
EFT | Tapotements sur les méridiens associés à l’expression de l’émotion |
– Libération émotionnelle immédiate – Interruption du conditionnement émotionnel – Reprogrammation positive du schéma mental lié au souvenir |
- L’EMDR agit essentiellement sur la restructuration de la mémoire émotionnelle en permettant au cerveau d’archiver le souvenir sans l’affectation traumatique initiale.
- L’EFT intervient sur la désactivation physiologique des réponses de stress via le système énergétique corporel. Sa plasticité permet de traiter rapidement une large palette d’émotions et de croyances.
Nous constatons que les deux outils mobilisent à la fois les fonctions cérébrales et corporelles, rendant leur usage complémentaire dans la prise en charge de la souffrance émotionnelle.
Accessibilité, autonomie et implication dans le processus #
L’accessibilité constitue un critère majeur, tant pour les patients que pour les professionnels de santé.
- EMDR impose une supervision stricte par un thérapeute qualifié. La structure des séances et la profondeur des souvenirs abordés nécessitent un environnement sécurisé, pensé pour éviter toute réactivation traumatique non maîtrisée. L’implication du patient s’exerce prioritairement au sein du cabinet, dans un travail de confiance avec le praticien.
- EFT se distingue par sa grande souplesse d’utilisation : après une initiation par un praticien compétent, l’outil peut être pratiqué en totale autonomie, à tout moment de la journée. Cette caractéristique favorise la gestion immédiate et proactive des inconforts émotionnels et un sentiment d’autodétermination valorisé par de nombreux usagers.
Certains contextes, comme la gestion de l’urgence émotionnelle chez les soignants en première ligne (étude CHU de Lille, 2023), illustrent l’intérêt de l’EFT pour un usage en autonomie, alors que l’EMDR reste incontournable pour la transformation des traumatismes majeurs.
Critères de choix et témoignages de réussite #
Le choix entre EMDR et EFT doit s’opérer selon des critères concrets et personnalisés, dans la recherche d’une guérison émotionnelle optimale.
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- Nature des difficultés : Pour un traumatisme majeur (accident grave, agression, deuil), l’EMDR offre une structure rassurante et des résultats validés. Sur des émotions diffuses, une anxiété récurrente ou le besoin d’autonomie, l’EFT s’adapte à une pratique quotidienne.
- Préférences individuelles : Ceux qui recherchent une approche formelle, guidée et médicale s’orienteront vers l’EMDR. Ceux qui désirent explorer leurs émotions de façon active et flexible, avec un sentiment de maîtrise personnelle, privilégieront l’EFT.
- Disponibilité : L’EFT est accessible chez soi, sans rendez-vous, tandis que l’EMDR exige un cadre professionnel.
Témoignage concret : Anne, 36 ans, a surmonté des attaques de panique grâce à l’EFT, pratiquée en auto-traitement chaque matin avant le travail. Jean-Michel, 54 ans, a vu disparaître des cauchemars récurrents après six séances d’EMDR suite à un accident de la route.
L’efficacité des deux méthodes, validée par des études comparatives (Journal of Nervous and Mental Disease, 2021), invite à affiner le choix en fonction du vécu et des attentes personnelles.
Évolutions récentes et perspectives d’avenir #
La recherche sur la guérison émotionnelle progresse ; l’EMDR et l’EFT connaissent des évolutions majeures, soutenues par les avancées neuroscientifiques et l’essor des pratiques intégratives.
- L’EMDR s’étend au-delà du TSPT vers le traitement des troubles obsessionnels compulsifs, des addictions, et des troubles alimentaires, avec des protocoles adaptés aux enfants et aux adolescents (Institut Français d’EMDR, 2024).
- L’EFT voit émerger des versions collectives, en entreprise ou dans le milieu sportif de haut niveau (programme Paris 2024), ainsi que des applications numériques guidées via smartphone qui démocratisent la méthode.
- La combinaison des deux approches (EMDR pour la résolution des souvenirs de fond, EFT pour la gestion émotionnelle ponctuelle) s’impose dans de nouveaux protocoles de soins psychiatriques et de soutien post-catastrophe à l’international.
Les perspectives d’avenir résident dans la personnalisation accrue des parcours de soin, le croisement avec les neurosciences et la prise en compte globale du corps et de l’esprit. L’ouverture à la téléthérapie, la multiplication des recherches et la reconnaissance croissante dans les facultés de médecine laissent entrevoir une démocratisation rapide de ces outils.
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Pour conclure, l’EMDR et l’EFT représentent deux piliers de la thérapie émotionnelle moderne, répondant à des besoins variés, avec des techniques complémentaires. L’alliance de leur efficacité, accessibilité et adaptabilité offre aux personnes souffrant d’émotions douloureuses des solutions concrètes pour retrouver équilibre et stabilité psychique.
Plan de l'article
- EMDR ou EFT : comprendre, choisir et optimiser sa guérison émotionnelle
- Origines et contextes d’apparition de l’EMDR et de l’EFT
- Principes fondamentaux et déroulement d’une séance
- Champ d’application, indications et domaines d’efficacité reconnus
- Comparaison des modes d’action sur la mémoire et les émotions
- Accessibilité, autonomie et implication dans le processus
- Critères de choix et témoignages de réussite
- Évolutions récentes et perspectives d’avenir