Points de tapotement EFT : Comprendre et maîtriser les zones clés pour la libération émotionnelle #

Origines des points EFT et fondements énergétiques #

La genèse des points de tapotement EFT s’ancre tout d’abord dans la fusion entre les connaissances occidentales et les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Gary Craig, ingénieur américain, s’est inspiré des travaux du psychologue Roger Callahan sur la TFT (Thought Field Therapy) initiés dans les années 1980. En rassemblant les 14 points des algorithmes de la TFT en une séquence unique, il souhaitait démocratiser cette approche à la fois psycho-corporelle et énergétique.

Le choix des zones de tapotement s’appuie directement sur la cartographie des méridiens énergétiques utilisés en acupuncture. En 2012, la version la plus courante de l’EFT ne conserve que 8 points centraux, intégrant un point situé sur le sommet du crâne, tel que suggéré par l’acupuncteur Michael Gandy. Cette synthèse permet une adoption rapide et une application autonome, tout en préservant l’idée essentielle : stimuler des terminaux nerveux et des zones de concentration énergétique pour restaurer l’équilibre émotionnel.

• L’EFT trouve ainsi son efficacité dans l’activation ciblée de circuits énergétiques identifiés par la tradition chinoise, tout en intégrant des protocoles modernes issus de la psychothérapie occidentale.
• Chaque point EFT correspond à une intersection majeure du parcours énergétique, censée faciliter la régulation du flux vital lors du tapotement coordonné avec l’expression des ressentis.

Localisation précise des zones de tapotement sur le corps #

La localisation exacte des points EFT conditionne les résultats de la technique. Ces zones, facilement identifiables sur le visage, le haut du buste et parfois les mains, sont choisies pour leur accessibilité et leur densité en terminaisons nerveuses ou énergétiques. Voici une description détaillée des principaux points retenus dans la pratique contemporaine :

À lire EMDR ou EFT : comprendre, choisir et optimiser sa guérison émotionnelle

• Sommet du crâne (VG20) : Situé sur le haut de la tête, au point d’intersection d’une ligne imaginaire reliant les deux oreilles.
• Début du sourcil : À la naissance du sourcil, côté du nez. Tapoter ce point stimule l’énergie de la tête vers le reste du corps.
• Coin externe de l’œil : Sur l’os, à l’angle externe de l’œil. Ce point est réputé pour agir sur l’inquiétude et les tensions du regard.
• Sous l’œil : Directement sur l’os, sous la pupille. Il serait relié à la gestion de la peur et à la sphère digestive selon la médecine chinoise.
• Sous le nez : Entre la base du nez et la lèvre supérieure. Il facilite la libération des émotions bloquées liées à l’image de soi.
• Creux du menton : Entre la lèvre inférieure et le menton. Ce point symbolise souvent la honte, le doute ou les hésitations.
• Clavicule : Sous la clavicule, à environ 2 cm du creux, à la jonction du sternum. Ce point serait un relais global pour l’équilibre énergétique.
• Sous le bras : Sur le côté du buste, quatre doigts sous l’aisselle (aligné avec le mamelon chez l’adulte). Il aurait une incidence sur l’estime de soi et la gestion du stress.
• Tranche de la main : Côté extérieur de la paume (karaté-chop), utilisé principalement lors de la phrase préparatoire.

Chaque repère anatomique a été validé par des années de pratique clinique, des retours d’expérience et l’étude comparative avec les points d’acupuncture traditionnels. Il existe des variantes, notamment pour les enfants ou certaines pathologies, mais la séquence standard reste la plus utilisée pour garantir des résultats homogènes et reproductibles.

Rôle de chaque point : action sur les émotions et le mental #

Chaque point de tapotement EFT exerce une influence spécifique sur les états émotionnels et mentaux, de par sa connexion supposée avec un méridien ou un circuit neurologique particulier. La stimulation mécanique de ces points, par une série de tapotements rythmés, contribue à désamorcer des blocages émotionnels précis tout en favorisant le recentrage mental.

• Le point sommet du crâne joue un rôle d’harmonisation générale, réputé pour apaiser le système nerveux central.
• Le point début du sourcil cible les tensions liées à la peur, l’inquiétude ou les pensées obsédantes.
• Le coin externe de l’œil intervient sur l’irritabilité et la colère diffuse, en favorisant un relâchement des tensions physiologiques.
• Sous l’œil gère la peur, l’anxiété et les blocages émotionnels associés à la valeur personnelle.
• Sous le nez aide à atténuer la honte, les complexes et les conflits d’acceptation de soi.
• Le creux du menton agit sur le doute de soi ou la culpabilité.
• La clavicule permet de renforcer la confiance, d’ancrer la libération émotionnelle et de stabiliser les ressentis.
• Sous le bras favorise la libération du stress et du sentiment d’être submergé, encourageant l’affirmation de soi.
• La tranche de la main prépare le système psychique à la séquence, en aidant à lever les résistances inconscientes au changement émotionnel.

La stimulation répétée de ces points permet une modulation directe des réponses physiologiques au stress, observée notamment par la diminution du rythme cardiaque et une baisse rapide du niveau de cortisol chez de nombreux pratiquants.

Mécanismes de libération émotionnelle via le tapotement #

L’efficacité de l’EFT repose sur la coordination du tapotement rythmique et de la verbalisation consciente des émotions. Ce double mécanisme fait appel à la neuroplasticité cérébrale tout en exploitant les principes de la régulation du système nerveux autonome. La pratique structurée active simultanément le corps, le mental et les réseaux émotionnels profonds.

À lire EMDR ou EFT : quelle méthode pour apaiser vos blocages émotionnels ?

Les neurosciences suggèrent que le tapotement sur des points précis induit une forme de déstabilisation des réseaux neuronaux associés à la charge émotionnelle. Lorsqu’une émotion pénible est évoquée pendant la séquence, la stimulation tactile modulerait l’activité du système limbique, siège de la mémoire et des émotions. En répétant le tapotement, le cerveau associe progressivement le souvenir ou la sensation négative à une réponse physique neutre ou apaisante, ce qui favorise la désensibilisation.

• La verbalisation simultanée ancre le travail émotionnel en articulant une réalité subjective, renforçant ainsi l’efficacité du processus de libération.
• La synchronisation des gestes et de la parole permet d’imprimer une nouvelle trace mnésique, plus adaptative, en présence d’un souvenir ou d’un stress persistant.
• Ce processus s’apparente à une forme d’auto-régulation émotionnelle rapide, efficace et documentée dans des études cliniques sur l’EFT.

À notre avis, la capacité de l’EFT à associer une action corporelle concrète à une intention émotionnelle ciblée fait de cette méthode un outil de rééquilibrage unique, notamment lors des pics d’anxiété ou de stress chronique.

Choisir le protocole EFT adapté à sa problématique #

Personnaliser la séquence EFT selon la nature du ressenti ou la problématique rencontrée maximise l’efficacité de la méthode. La diversité des protocoles repose sur l’identification précise de l’émotion dominante—peur, colère, tristesse, douleur, anxiété—et l’association à une séquence adaptée de tapotement et de verbalisation.

En cas d’angoisse aiguë, la séquence rapide centrée sur le visage et la clavicule peut s’avérer suffisante pour induire un apaisement en moins de trois minutes. Lors de traumatismes anciens ou de schémas émotionnels récurrents, nous recommandons d’employer la version étendue qui intègre plusieurs passages sur chaque point ainsi qu’une verbalisation approfondie des ressentis. Pour les douleurs somatiques, une série de tapotements focalisée sous l’œil, sous l’aisselle et sur la clavicule accompagne souvent la réduction de l’intensité physique du symptôme.

À lire Tous les secrets des points EFT pour libérer vos émotions

• L’évaluation régulière du niveau de stress sur une échelle de 0 à 10 guide l’ajustement du protocole d’une session à l’autre.
• La flexibilité de l’EFT permet d’adapter l’ordre, le rythme et la durée de tapotement en fonction de la réactivité émotionnelle et de la profondeur du blocage.
• La pratique autodirigée trouve ses limites en cas de traumatismes complexes, nécessitant alors l’accompagnement d’un praticien certifié.

Selon nous, la force de l’EFT réside dans cette capacité d’ajustement permanent, grâce à une écoute fine du corps et une autoévaluation honnête des états émotionnels traversés.

Optimiser l’efficacité des points EFT dans sa routine quotidienne #

Intégrer l’EFT dans une routine bien-être quotidienne favorise une régulation émotionnelle pérenne. Les conditions optimales de pratique incluent un environnement calme, une attention dirigée sur le ressenti du moment et une posture corporelle détendue. Nous conseillons de pratiquer à heure fixe pour ancrer l’automatisme, comme au lever, avant une réunion importante ou en fin de journée pour dissoudre les tensions accumulées.

• Le rythme optimal se situe entre 6 à 12 tapotements par point, chaque séquence durant 2 à 4 minutes selon l’intensité de l’émotion travaillée.
• L’installation dans un espace épuré, sans distraction numérique et en respirant profondément optimise la réceptivité du système nerveux.
• La régularité, plus que la durée de chaque session, conditionne l’ancrage des bénéfices au long cours.

Nous avons observé que l’écoute corporelle, avant, pendant et après la séquence, permet d’ajuster intuitivement l’intensité des tapotements et la profondeur de la verbalisation. Plusieurs praticiens rapportent une diminution progressive des symptômes d’anxiété, de troubles du sommeil ou de douleurs récurrentes chez leurs clients qui s’astreignent à une routine quotidienne planifiée.

En conclusion, intégrer les points EFT dans votre gestion émotionnelle quotidienne vous offre une autonomie considérable sur votre équilibre intérieur, rendant la technique accessible, flexible et adaptée à toutes les sphères de la vie moderne.

À lire EFT : Révélations sur les Risques et Précautions d’une Méthode Controversée